MITÄ ULKONÄKÖ KERTOO MINUSTA?

Mitä voit tietää ihmisestä ulkonäön ja pintapuolen perusteella? Mitä tyyli, vaatteet, olemus, pintapuolisuus kertoo, niin se voi olla aina ihan jotain muuta miltä se vaikuttaa. Viimepäivien aikana mä oon alkanu entistä enemmän ymmärtämään tätä asiaa mun elämän ympärillä. Vaikka tän pitäs olla ihan peruskauraa ja monesti tätä on ajatellutkin, niin kyllä sitä vaan aina uusin silmin miettii, kun on kyse susta tai sun ympärillä olevista ihmisistä.

Viimepäivät on kuluneet mulla rentoutuen ja elämän hyvistä asioista nauttien. Nauttien siitä, että on tää koti ja huolehtinut nyt erityisesti sen puhtaudesta, sit siitä et on tää urheilu ja ihanat ystävät ja sit on toi ihana mies, joka huolehtii ja on sun mukana päivittäisessä elämässä. Oon leiponut sämpylöitä ja tänään tein pitkästä aikaa mokkapalojakin, kun toive kantautui eilen iltamyöhään ton miehekkeen suunnalta. Sit no, takana on pitkään nukuttuja aamuja ja rauhallisia leffahetkiä. Kaikkea sellasta, mistä saan voimaa ja virtaa tuleviin päiviin. Sellasta erityisesti, mihin en tavallisesti ehdi tai jaksa keskittyä niin tarkkaan.

Tällähetkellä mää oon todella jännittynyt myös siitä, miten mun yks parhaista ystävistä on tällähetkellä synnyttämässä ja pian sen esikoinen saapuu maailmaan! Hirmu tsempit vielä täälläkin, että kaikki menee hyvin! <3 Oon soitellu ystävien kanssa ja huippua, miten ne puhelut pitkänkin ajan jälkeen tuntuu niin kuin ois just eilen nähty.

Mitä tulee sit tohon otsikkoon, niin kaiken tän keskeltä mää haluaisin vaan sanoo, että elämässä on paljon sellaisia asioita varmasti meillä jokaisella - mitkä ei näy päällepäin. On iloa mikä näkyy, mut vastakohtana surua. Sun naaman peruslukema ei välttämättä aina kerro sitä, mitä sä tunnet. Sulla voi olla perusajatus jostain ihmisestä sen vakavien kasvojen mukaan et se on ärsyttävä, vaikka se ihminen on todella ystävällinen. Ei se ilme välttämättä kerro silti et hän on vihanen tai ärsyttävä luonteelta. On paljon iloisia ihmisiä, jotka oikeasti peittää sen hymyn alle kaiken sen pelon vaikka sosiaalisissa tilanteissa tai ihmisiä jotka ei oo iloisia. On kauneusvirheitä, joita peitetään meikillä. Tätäkin sää saatat ihmetellä, et mitähän järkee tälläkään ihmisellä on käyttää noin rajua meikkiä.

Meillä jokaisella on asioita, joita me peitetään niiden kasvojen ilmeiden ja kosmetiikan alle. Mitä sitten? Mutta, muistakaa ihmiset ettei yhdistetä tietämättä paremmin sitä sen ihmisen luonteeseen ja olemukseen. Tutustutaan ja mietitään vasta sitten, mitä mieltä me ollaan toisistamme. Uskon että tän ajatuksen kautta aika moni muuttaa ajatustaan toisista!

Ihanaa viikonlopun jatkoa! <3

PIMEÄN AIKA JA TALVIAIKAAN SIIRTYMINEN

Pian on taas se aika vuodesta, jolloin kelloja päästään siirtämään tunnilla taaksepäin kohti mennyttä kesää ja Juhannusta. Joillekin meistä, tämä kellojen siirtäminen tunnilla voi vaikuttaa suurestikin omaan uneen ja päivittäiseen arkirytmiin. Joka kevät sitä miettii kelloja eteenpäin siirtäessä, että miksi! Mutta lopulta syksyn pimeänajan tullessa sitä ymmärtää, miten ihana on päästä siirtämään kelloja jälleen taaksepäin ja saa peräti tunnin verran yhdelle yötä lisää sitä nukkumisaikaa. Jokatapauksessa, eikö nyt ois sopiva hetki tulevana viikonloppuna panostaa niihin hyviin yöuniin ja paikata sitä mahdollisesti kertynyttä univajetta?

Mitä itse ajattelen hyviksi vinkeiksi pimeänajan yli selviytymiseen, niin riittävä uni on kyllä aivan ehdoton. Ootteko tulleet ajatelleeksi, miten pimeänaika teidän jaksamiseenne vaikuttaa? Jos huomaatte että tavallisten 7-8 tunnin yöunien jälkeen olette yhä väsyneitä, suosittelen kokeilemaan lyhyiden päiväunien lisäämistä säännölliseksi osaksi arkeanne tai vaihtoehtoisesti lisäämään puolesta tunnista - yhteen tuntiin lisää aikaa yöunille. Pimeäaika vaikuttaa meihin jokaiseen aivan omalla tavallaan, joten kannattaa kiinnittää huomiota omaan unentarpeeseen.

Mitä tuleekaan sitten arkirytmin säännöllisyyteen, niin se on myös yks huomionarvoinen seikka. Meidän koko elimistömmehän toimii yksilöllisen sisäisen kellon mukaisesti. Jostain oon joskus jopa lukenut, että puolella tunnillakin voi alkaa olla jo merkitystä uneen liittyen yleisen voinnin kannalta. Eli ois hyvä, jos kiinnittäis huomiota mahdollisimman tarkkaan juurikin siihen, moneltako menee nukkumaan ja monelta aamuisin herää. Mitä enemmän huomioi aikatauluja arjessa ja pystyy niitä toteuttamaan myös työssä ja ruokailuiden suhteen, niin sen parempi. Aikataulujen käyttäminen kun saakin sut pitämään yllä samalla myös säännöllistä ruokailurytmiä ja oikeanlaisia ruokailutottumuksia. Joskus jopa voi auttaa tietynlainen itsensä kiireenä pitäminen, jos yleensäottaen aikaisin alkava pimeys ahdistaa. Ja hei yks hyvä keino on hankkia kirkasvalolamppu / herätyskello!


Sillä mitä sitten syöt, on tietysti myös vaikutusta sun hyvään oloon ja jaksamiseen. Jokainen meistä varmasti on huomannut miten tietyt ruoat vaikuttavat sun jaksamiseen ja tietävät mitä ylipäätänsä pääsääntöisesti olisi terveellistä syödä. Omat herkkuhetket ja satunnaiset pikaruokailut ovat tietysti oma juttunsa ja varmasti nekin silti omalta osaltaan harvemmin nautittuina ovat hyväksi sun mielialalle ja jaksamiselle. Jos sitten miettii kokonaisuutta arjessa niin ruokailurytmejä on monia, mutta unensaantia ajatellen olisi hyvä kiinnittää huomiota siihen, ettei iltaisin nautittaisi raskaita ruokia, energiajuomia tai kahvia. Pidetään nää siellä päivän puolella, jottei niiden takia nyt sitten pilattaisi hyvää kokonaisuutta, eikö vaan. Sit on hyvä kiinnittää huomiota siihen riittävän D -vitaaminin saantiin eritysesti näin pimeimpien kuukausien aikaan, sillä sen muodostuminen tähän aikaan on huomattavasti vähäisempää.

Liikkuminen, pysähtyminen ja rentoutuminen arjessa vaikuttavat omalta osaltaan myös sun energiaan ja selvitymiseen pimeänä aikana. Mä itse monesti ajattelen, että näinä hetkinä kun tunnistat itsessäsi väsymisen merkkejä, yritä keskittyä kaikkeen positiiviseen ja sellaseen, mistä sää itse saat energiaa. Helposti sitä voi yhdistää asian pelkästään siihen, että jos pimeys väsyttää, niin lopeta liikkuminen ja vähennä fyysistä rasitusta. Jollain tää voi toimia, mutta mulla ei ainakaan. Mä suosittelen, että teet just päinvastoin! Urheile, liiku ja käy vaikka hieronnassa tai jossain ihanassa kasvohoidossa. Keskity piristäviin asioihin ja ulkoiluun. Sitä kautta saat aivan varmasti energiaa ja ulkoilmasta lisää raikasta happea. On myös tutkittua, että säännöllinen liikunta ennen nukkumaan menoa rentouttaa ja on tärkeää yleisesti sun unensaannin kannalta. Ja muistetaanhan jättää ne tietokoneet ja älypuhelimet pois juuri ennen nukahtamista. Tää täytys pitää itelläkin mielessä vielä entistä tarkemmin, ettei tulis selailtua sosiaalisen median juttuja enää iltamyöhään.

Ja mitä nyt loppuun vielä haluan ottaa puheeksi niin tää ainainen asioiden vatvominen ja niistä stressaaminen. Oli ne sitten niitä työasioita tai raha-asioita, muutto asioita tai opiskeluasioita, mitä tahansa. Ei oteta niitä mukaan sinne makuuhuoneeseen. Periaatteena yritän kynsin hampain pitää omassa arjessa kiinni sellaisesta ajatuksesta, että työasioita saa miettiä työmatkojen ajan ja sit kun mä avaan kotioven, niin sen jälkeen ei. Voin kertoo, että joskus noudatin tätä ihan kirjaimellisesti ja saatoin tovin jos toisenkin viettää aikaa ennenkun menin kotiin. Ihan vaan siksi, että en kantais niitä mukana enää vapaa-ajalleni. Tää on mun mielestä aika hyvä. Toinen vaihtoehto voi olla vaikkapa se, että järjestät itselles aikaa näiden stressaavien tai muuten mieltäpainavien asioiden miettimiselle tai niiden ylöskirjaamiselle. Tämän myötä asiat eivät kulje sun perässä kaikkialle ja säästät myös aikaa yölle tarkoitetulle nukkumiselle.

Tuleeko teillä mieleen muita vinkkejä pimeiden aikojen varalle?
Entä oletteko hankkineet kirkasvalolamppuja / herätyskelloja / kuulokkeita yms? Mitä mieltä olette näistä?

VIIMEAIKOJEN KAUHUN HETKIÄ

Heippa! Viikot kuluu ihan hurjaa vauhtia tässä arjen keskellä. Mun päivät on menny todella arkisesti ja itseasiassa tänään mä hoksahdinkin siihen, miten mun juurikasvu on päässyt kasvamaan ja kulmat pitäs nyppiä, miten varpaankynsien lakat on kulunu ja talvirenkaiden vaihtokin pitäs pian hoitaa. On niin paljon asioita, mitä ei oo viimeaikoina edes tajunnut huolehtia. Lähinnä itsestä huolehtiminen on viimeaikoina jäänyt toissijaiseksi tai no, lähinnä tän ulkonäön suhteen. Mutta onneksi autonrenkaiden vaihto kuulemma on ainakin jo hoidossa!

Miksi sitten otsikko puhui kauhun hetkistä, niin meidän taloyhtiössä on ollut viimeviikon aikaan tuholaisongelmaa. Meillä on yhteinen Facebook -ryhmä, missä aika pian tän ongelman synnyttyä alkoi tulla keskustelua aiheesta ja hoksahdinpa sitten itsekin, että meidän olohuoneessa tuli aiemman siivouksen yhteydessä vastaan jokin pienenpieni ötökkä. Toisen asukkaan mahdolliseen torakkaongelmaan suhteutettuna tää vaikuttaa pieneltä, mutta silti meille todella todella inhottavalta ja ahdistavalta. Vielä kun on näin ötökkäkammoinen, nii ei oo tehny hyvää mun mielelle. Päätinpä sitten yks aamu kaikkien niiden keskustelujen jälkeen katsoa meidän kylppärin lattiat ja muutenkin tarkemmin myös meidän asunnon lattioita. Ja mitä karmivaa sit yhtäkkiä näinkään, yhteensä kolme pientä tummaa ötökkää kävelemässä heti kun löin valot päälle.

Alusta asti selvää oli, että ötökät tulivat vessan lattiakaivosta. Sieltä kiipesivät kynnyksen yli myös eteiseen ja olohuoneeseen. Rupesin epäilemään meidän viimeaikaista siivouksen laiminlyöntiä, vaikken nyt sitä periaatteessa edes kuvitellut järjen kanssa ongelmaksi. Mutta olihan meillä nyt ollut hieman pölyisempää kuin tavallisesti. Mutta kun asunto oli kolmeen kertaan imuroitu ja pari kertaa mopattu, tuuletettu ja siivottu totaalisen puhtaaksi - pari päivää myöhemmin näitä pieniä alivuokralaisia tallusteli jälleen kaksinkappalein kylpyhuoneessa, niin tuntui ettei voi olla todellista.

Olin niin pelästynyt ja kuvittelin niiden tietysti heti olevan kaikista pahinta eli luteita. Mä otin yhteyttä naapuriin ja isännöitsijään. Naapurin suosittelemana sainkin hyvin nopeasti tuholaistorjujan tänne käymään, joka löysi kuin löysikin yhden pienen yksilön meidän wc:n lattialta. Tän lisäksi mä olin onnistunut ottamaan videota kyseisistä elukoista, sillä kuvista ei saanut selvää ja kun yritin niitä pyydystää kuppiin, ne ruvesivat ikäänkuin hyppimään. Mikä teki hommasta vielä inhottavampaa! Onneksi tuholaistorjuja tokaisi näiden olevan Jäytiäisiä ja kannusti meitä ostamaan Bio-Kill - myrkytysaineen, jonka tulisi auttaa tähän tuholaisongelmaan. Tämä laji ei hänen mukaansa ole haitallinen, mutta tietysti ikävä kun sisätiloihin eivät tietystikään kuuluisi. Ne eivät elä ihmisen verellä, eivätkä elä kuivissa paikoissa.

Miksi sitten ne viihtyvät meidän parivuotta sitten valmistuneessa talossa, niin kuulemma siksi, että rakenteissa ilmenee vielä rakennekosteutta, mikä saa pidettyä nämä ötökät vielä toistaiseksi hengissä. Nytpä siis meidän pitää hankkia kyseistä ainetta, jos vaikka tällä saataisiin kokonaan torjuttua - vaikkei nyt (puuta koputtaen) niitä ole tuholaistarkastajan käynnin jälkeen näkynytkään. Jospa tää jäis nyt taakse ja voitas jatkaa ihan kaksin täällä kämpässä elämistä, täällä kun ei kaivata pienen pieniä ikäviä alivuokralaisia!

ENSIMMÄINEN PT TAPAAMINEN IKINÄ

Perjantaina se sitten tapahtu, elikkä tapasin ensimmäistä kertaa Fressin Personal Trainerin. Mää oon tosiaan siis ottanut nyt 5 tapaamista, joiden aikana mä haluan käydä läpi ja kartoittaa mun yleistä hyvinvointia ja saada uudet juurikin minulle suunnitellut henkilökohtaiset treeniohjelmat. Nää ohjelmat tullaan suunnittelemaan mun kolmivuorotyö huomioiden ja treeniviikot tulee vaihtelemaan niin, että yövuoro - viikkojen ohjelmat tulevat olemaan normaalia kevyempiä ja sisältämään enemmänkin palautusta ja tankkausta. Näiden tapaamisten aikana me ehditään käydä läpi myös mun tänhetkistä ruokavaliota ja vuorotyönmerkitystä siinä.

Ensviikon keskiviikkona ois tarkoitus tehdä yhdessä jalkatreeniä ja käydä läpi tulevia treeniohjelman liikkeitä, sekä tarkastella oikeanlaista suoritustekniikkaa. Viimekerralla käytiin läpi mun elämäntapoja ja tavoitteita, liikerajoitteita sekä liikkeitä ja tekniikoita, joita olen käyttänyt treenatessani salilla. Uskon, että tulevalla tapaamisella käydään läpi myös muita korvaavia liikkeitä, joita en ole vielä hyödyntänyt omassa treenissäni - hyvien perusliikkeiden lisäksi tietysti.

Mulla on niin hyvä fiilis tästä kaikesta. Ihan yleisesti salin muutoksesta, treenaamisesta ja tulevista pt-tapaamisista. Kuun loppuun mennessä mä saankin jo sit uudet treeniohjelmat, joilla pääsen jatkamaan tätä kropan muokkaus projektia. Joten eiköhän tästä hyvä tule vielä!

Ihanaa lokakuun jatkoa! <3

SATU

MITÄ HYVINVOINTI MERKITSEE MINULLE?

Hyvinvointi ja sen merkitys, on muuttunut useisiin kertoihin jo elämäni aikana. Alkuun ajatus siitä merkitsi hyvillämielin elämistä, terveellistä elämää ilman sairauksia ja kipuja. Jossain vaiheessa liikunnan ja ravitsemuksen merkitys suhteessa epäterveellisiin elämäntapoihin ja perusarkeen alkoi näyttäytyä omassa roolissaan. Mistä sitten ravitsemus koostuu tai mitä ruokia syödessä jaksan paremmin, mikä taas väsyttää.

Entäpäs mistä saan piristystä arkeen ja ladattua akkuja seuraaviin työpäiviin, mikä saa minut rentoutumaan parhaiten keskellä viikkoa ja voimaan paremmin. Näitäkin asioita olen miettinyt hirmusenlailla eri vaiheissa elämääni. Ja nämäkin asiat voivat vaihdella eri elämäntilanteissa tai vuodenaikoina. Mikä ylipäätänsä on tämänhetkinen hyvinvoinnin merkitys minulle?

Hyvinvointi rakentuu fyysisestä, psyykkisestä ja sosiaalisesta osa-alueesta. Nämä yhdessä luovat aikaan sen tunteen kokonaishyvinvoinnista, et miten sulla ylipäätänsä elämässä menee ja miltä susta tuntuu. Jos jokin osa-alueista kärsii, niin se ei aina välttämättä romauta kokonaan sun hyvinvointia, mutta silti jokainen näistä on merkittävästi sidoksissa toisiinsa. Tiiättehän, jos sää et oo vaikkapa tyytyväinen sun kroppaan, niin se voi vaikuttaa suoraan sun psyykkiseen puoleen. Kun taas yksinäisyys ja syrjäytyminen voivat vaikuttaa samoin omaan itsetuntoon ja sitä kautta saada sut luulemaan et sää et kelpaa ulkonäöllisesti tai et sää oot jotenkin huonompi ihminen kun muut.

Mun hyvinvointi koostuu tällähetkellä loppujenlopuks tasapainosta. Siitä että mää käyn töissä, mutta myös rentoudun mun vapaapäivinä. Että mää huolehdin siitä, että mulla tulee hoidettua kotityöt ja ruoanlaitto, mutta välissä annan vaan niiden tiskien olla ja odottaa hetkisen. Välissä mää treenaan salilla todella raskaasti, kun taas sen jälkeen rentoudun televisiota katsellen infrapunasaunassa. Näen ystäviä ja soittelen heille, kun musta tuntuu siltä että mä jaksan jutella. Kun haluun olla rauhassa, niin mä laiskottelen sohvalla ja räplään puhelinta tai katon sarjaa. Siitä että mää en velvoita itseä toimimaan minkään muotin mukaisesti, vaan mä annan itselleni aikaa myös vain olla. Yksinkertaisesti se koostuu vaan kaikesta tästä mitä mulle on tarjottu elämässä ja mitä mulla on arjessa meneillään.

Väsymys on vähentynyt entisestään, kun mä oon alkanut kiinnittämään aiempaa enemmän huomiota puhtaaseen ruokavalioon. En mä jokaista ateriaa ja suupalaa tarkkaile, mutta pyrin valmistamaan ruoan useammin itse alusta loppuun, tuoreilla raaka-aineilla. Ruokailussa myös sen monipuolisuus ja ateriarytmi ovat tärkeässä osassa mun omaa hyvinvointia. Mää huomaan kyllä välittömästi, mikäli aamupala on jäänyt syömättä. Ilman omaa ruokailurytmiä tai unirytmiä, mä olisin todella paljon väsyneempi ja voimattomampi arkisin. Herkuttelu ja ravintolaruoka kuuluvat taas omalla osallaan hyvinvointiin arjen pieninä huippuhetkinä.

  4 asiaa, jotka mää oon joutunu oivaltamaan voidakseni hyvin:

... Epätäydellisyyden hyväksyminen 
Minussa on paljon sellaista, mitä muissa ei ole. Osaan paljon sellaisia asioita, mitä joku toinen ei. Pystyn moneen sellaiseen asiaan, mihin toinen ei. Mut tän kaiken lisäksi mun täytyy pystyy hyväksymään se, etten itsekään oo täydellinen ja pysty kaikkeen mihin mä haluisin. Joku toinen voittaa mut jokatapauksessa toisessa asiassa, enkä mää voi muuttaa ulkonäköäni täysin siks mitä haluan, vaan mä oon juuri se kuka mä oon. Itsensä hyväksyminen ja rakastaminen sellaisena kuin sä oot.

... Itseen ja omiin kykyihin uskominen
Itseluottamuksen kasvattaminen ja uskominen siihen, että mä voin saavuttaa asioita. Siihen, että mulla on oikeus tehdä mua kiinnostavia asioita ja mä voin pärjätä niissä jos mä tahdon niin. Halua näyttää mihin mä pystyn ja kuka mä olen. Sisäinen voima, sellanen vahvaksi kasvaminen ja omissa päätöksissä pysyminen. Uskalla olla kuka sä oot.

... Omien tunteiden kunnioittaminen
Tiedosta mistä sä nautit ja mistä et. Mitkä asiat saavat voimaan sut paremmin ja mitkä saa sun olon kurjaksi. Suunnittele elämää, toteuta ja elä hetkessä. Kun sä tunnet, ettet oo enää hyvinvoiva niin tee muutos. Uskalla tehdä se. Kunnioita sun tunteita ja ajatuksia, älä miellytä ainoastaan muita. Hyvinvointia lisäävät tekijät muuttuvat elämänaikana, joten muutu säkin. Älä jää niiden vanhojen tunteiden valtaan, vaan uskalla tehdä muutoksia myös sun mielen ja tunteiden mukana.

... Jaa hyvämieli muiden kanssa
Kun sää voit hyvin, jaa hyvää mieltä myös muille ihmisille. Muista niitä ihmisiä, jotka muistaa sua sillon kun sullon pahamieli. Soita niille ihmisille, jotka on sulle tärkeitä. Voi olla, että kaikki se hyvä mitä annat, tulee sua vasten takaisinpäin. Ainakin sää saat siitä vielä paremman mielen!

Näistä asioista mun hyvinvointi koostuu tällähetkellä. Ensikerralla mulla voi olla jo uusia asioita, mitä mainita. Mistä teidän hyvinvointinne koostuu ja miten saatte pidettyä arkenne siinä tietynlaisessa balancessa? Kommenttiboksi on teitä varten. Ihanaa keskiviikko aamua teille jokaiselle <3

SATU

3 ASIAA MINUSTA...

Päätinpä ottaa minäkin 3 asiaa minusta haasteen vastaan. Voihan hyvin olla ja toivonkin, että saatte tästä jotain uutta irti! Useimmiten sitä selittelee niitä näitä, mutta jotain keskeistä omaan elämään liittyvää ei huomaakkaan ottaa puheeksi.

3 asiaa joista pidän...

- Rauhallisista aamuista ja aikatauluttomuudesta, siitä saa sen tietynlaisen fiiliksen
- Muumimukeista, koska ne vaan on niin ihania
- Kaikesta kimaltelevasta ja koristeellisesta piensisustuksesta, kuten kultaisista kehyksistä ja kauniista tuikkukupeista

3 asiaa joista en pidä...

- Merenelävistä
- Kiireestä, kun ei pysty keskittymään kunnolla mihinkään tai nauttimaan hetkestä.
- Sotkusta, vaikka välillä pystyn jättään tunteet sivuun tän asian suhteen - niin sitten se tuohtuminen tulee hetken päästä.

3 asiaa joita tein viime viikonloppuna...

- Kävin katsomassa jääkiekkopelin Hakametsän hallissa.
- Rentouduin infrapunasaunassa ja huolehdin kehonhuollosta.
- Leivoin itse tuoreita sämpylöitä.

3 asiaa, jotka osaan...

- Olla empaattinen ja ymmärtää ihmisiä.
- Verbaalinen puoli on vahvuus. Sosiaaliset taidot eli yleisesti kirjoittaminen sujuu että vuorovaikutustilanteet ja esillä oleminen. En pelkää muiden reaktioita tai mielipiteitä, koska oon henkisesti hyvin vahva ihminen.
- Olla tehokas ja suunnitelmallinen.

3 asiaa, joita en osaa...

- Hoitaa kasveja. Tykkään ihan hirmusesti kukista, mut ne elää tässä talossa vaan sen pienen hetken.
- Laulaa lauluja. Ensinnäkin oon tosi huono muistamaan laulujen sanoja ulkoa, muttei mulla myöskään oo suotu hyvää lauluääntä.
- Tehdä kovinkaan monia eri kastikkeita ruokiin.

3 asiaa, jotka haluaisit osata...

- Puhua sujuvasti eri kieliä.
- Oppia lisää erilaisia hyviä ruokareseptejä.
- Omata paremman rytmitajun ja koordinaatiokyvyn. Tanssinharrastus ois huippua, jos sais tallennettua muistiin vielä niitä pidempiäkin toistomääriä ja liikesarjoja.

3 asiaa, jotka minun pitäisi tehdä...

- Tehdä suursiivous täällä meidän kämpässä.
- Käydä laittamassa ne kauan haaveilemat ripsipidennykset.
- Aktivoitua tämän blogin kanssa ja kuvata enemmän.

3 asiaa, joista stressaan...

- Ensiksikkään, en hirveesti stressaa, mutta pienesti jännitän tulevaa pt - tapaamista.
- Sotkuisesta kämpästä.
- Useista keskeneräisistä asioista, joiden tiedän olevan pakko hoitaa.

3 asiaa, jotka saavat minut rentoutumaan...

- Suihku ja sauna. Mä voisin viettää loputtomia aikoja suihkussa lämpimässä hengaillen.
- Ulkomaan lomamatkat.
- Blogiin uppoutuminen ja ajatusten jakaminen teidän kanssa.

3 asiaa, joista puhun usein...

- Hyvinvoinnista ja salilla käymisestä.
- Vapaa-ajan suunnitelmista ja kaikenlaisesta liittyen ihmissuhteisiin ja elämään.
- Sisustamisesta ja suunnitelluista hankinnoista, ulkomaan matkoista.

3 asiaa,jotka puen mielelläni päälleni...

- Joku ihana mekko.
- Lämpimät isot huivit, joihin kietoutua. 
- Niken kengät. Ja niitähän löytyy todella monia pareja!

3 asiaa, joita en pue päälleni...

- UGG -kengät, en vaan osaa yhtään kuvitella niitä omaan jalkaan.
- Osittain vaalennettuja farkkuja, joissa niittejä tai kuviointeja.
- Leveälahkeiset housut.

3 asiaa, jotka haluaisin hankkia...

- Lämmin villapaita syksyksi.
- Kaunis pienikokoinen keinutuoli olohuoneeseen.
- Musta isompi nahkalaukku.

3 asiaa, joista unelmoin...

- Jatkokoulutuksesta ja sieltä valmistumisesta.
- Jonain päivänä ulkomailla asumisesta tai ainakin runsaasta määrästä mielettömiä reissuja!
- Siitä että joku kaunispäivä mun ei tarviskaan tehdä enää viikonloppu / yötyötä. Tätä ihan todella toivon, mutta ongelma tää ei mulle ihan vielä tänäpäivänä oo.

3 asiaa, joita pelkään...

- Korkeita paikkoja
- Ötököitä, erityisesti hämähäkkejä.
- Huvipuiston laitteita pääosin

3 asiaa, joiden toivon tapahtuvan lähitulevaisuudessa...

- Saavani opintopaikan kevään yhteishausta ja saavani monimuoto toteutuksen onnistumaan työn ja opintojeni välillä tulevaisuudessa.
- Pääseväni jouluksi Ouluun sukulaisten luokse ja saatua työvuorot sopimaan näin.
- Saavan meidän sisustusprojektin loppuun sisätilojen osalta.

SATU

FRESSI UUSI ALKU - KEHONKOOSTUMUKSESTA JA LÄHTÖKOHDISTA

Näin ne talviloman vikat tunnit lähenee loppuaan ja on aika palata huomenaamulla hyvin levänneenä takaisin töiden pariin. Edellinen viikko on hujahtanut aivan kuten suunnitelmissa olikin rentoutuen ja pienistä hetkistä nauttien. Vaikka viikko sinänsä on lyhyt aika, mää sain siitä irti ihan todenteolla. Mitä sitten sen aikana ehdin toteuttaa, niin suoritin viimeisen autokoulun vaiheen eli syventävän vaiheen liukkaanradan harjoituksen ja nyt autokoulu on kokonaisuudessaan pidemmäksi aikaa ohi. Sain vaihdettua kuntosalia ja päästyä kivasti treenin makuun, syötyä hyvin ja ehdinpä vähän leipomaankin. Kävin katsomassa sekä salibandya että jääkiekkoa, sekä katselin ihan vaan täältä kotisohvalta useita tunteja erilaisia sarjoja. Ja kyllä muuten todellakin rentoutti!

Aikaisemmin ehdinkin jo teille vihjata uudesta kuntosalista ja muutoksista treenieni suhteen. Oon kokenut viimeaikoina itsekseen treenaamisen ja vuorotyön aiheuttamat aikataulutukset melko haastaviksi ja päätinkin hyödyntää ensimmäistä kertaa elämässäni kuntosalin tarjoamia personal trainer - palveluita. Mä nimittäin valitsin itselleni Tampereen Fressiltä aloituspaketin, johon sovin muutamia tapaamisia ja ruokavalioon liittyvää ohjeistusta. Nämä tapaamiset aion hyödyntää henkilökohtaisten treeniohjelmien laatimiseen ja ruokavalio suunnitelman toteuttamiseen. Aion ottaa puheeksi vuorotyöni ja arkielämän tapahtumat, joiden myötä myös oman arjenhallinta ja suunnittelu varmasti helpottuvat.

Mitä sitten saatiin selville niistä kehonkoostumus mittauksista, niin hyväthän ne tulokset olivat. Missä sitten taulukko löi punaista, niin toi rasvamassa. Meillä naisilla kun sitä rasvaa täytyis olla kropassa pikkusen enemmän kun tää 6kg. Mun paino pituuteen suhteutettuna on ihan normaali, mutta siis yleisesti kehityksen ja elimistön toiminnan kannalta tuota rasvaa tulisi olla enemmän. Ja sehän onkin se ihan ensimmäinen tavoite. Lihastahan siis löytyi ja painoon suhteutettuna sitä rasvatonta massaa oli 87.2% ja rasvamassaa se 12.8% painosta. Eli tästä voikin sitten päätellä jo osittain nimenomaan sitä, että tulostahan rasvamääristä huolimatta kuitenkin on tullut. Nyt vaan keskitytään keräämään muutama kilo puhtaasti lisää. Mun tavoite painon tulis olla sen 3-4kg enemmän ja siihen päästään vain ja ainoastaan syömällä, joten ruoanmäärät tulee jatkossa vielä entisestään siispä lisääntymään.

Energiankulutus mulla on levossa 1176kcal ja kokonaisenergiankulutus sen 2118kcal. Luustolihasmassa on jakautunut tasaisesti kropassa, eikä suuria toispuolieroja käytännössä ole. Mainittakoon, että oikeassa jalassa on kuitenkin vähän enemmän voimaa. Vaihekulmaa tarkasteltaessa olen siinä todella korkealla, mikä näkyy persentiili arvossani joka on 97. Tässä siispä hieman nippelitietoa aiemmista tuloksistani ja tästä on taas hyvä jatkaa.

Motivaatiota löytyy nyt todella paljon! On muuten huippua kun viimeinkin tuun saamaan ihan ittee varten suunnitellut ohjelmat ja ohjeet niiden toteutukseen. Jollain tapaa musta tuntuukin, että tällähetkellä mulla riittää motivaatiota ja aikaa myös sen noudattamiseen, eikä mun tartte ajatella yleisesti treenaamista minkäänlaisena velvoitteena tai rituaalina. Uusi alku Fressissä alko tälläviikolla niin hyvin, että otan kyllä todella hyvillämielin vastaan jo seuraavankin viikon. Ja yksjuttu on varma, infrapunasaunassa käyminen tulee oleen osa mun viikottaisia suunnitelmia. On muuten sen verran huippujuttu!

SATU

TALVILOMA JA KATSE KOHTI UUSIA TUULIA

Viimepäivät... Niiden aikana mä oon tehnyt radikaalin päätöksen mun liikkumisen suhteen, mistä mä kerron teille tarkemmin perjantain jälkeen, kun mä pääsen tekeen tarkempia kehonkoostumus mittauksia uudelleen. Syyskuun viimeisenä mä jätin taakseni vanhan koti-kuntosalini Tampereelta ja jätin mielen auki salien suhteen kunnes joku tuntuu itelle just sopivalta. Ja nyt mä tiedän mikä tuntuu, itse asiassa mä tajusin sen jo eilen! Tänään mä vietin sellaset kolme tuntia tuon miehekkeen kanssa kehonhuollon parissa ja voi jestas että tuntuu hyvälle. Tästä se lähtee taas! Aivan uudenlaisella motivaatiolla nimittäin.

Tän illan kruunas tää todella värikkään näköinen, mutta myös huomattavasti makeammalle maistuva maitorahka bowl, mihin mä siis lisäsin hieman kaikkee hyvää. Tällä mennään ja huomenna pitkästä aikaa koittaa aamu ilman minkäännäköstä aamuherätystä tai pirisevää torkkua. Sitten herätään - kun tuntuu siltä. Ja siihen aikaan treenataan kun tuntuu siltä. Niin mä vietän mun talvilomaa, mut mikäpä parempaa!

Tälläpuolen on muutenkin taisteltu flunssaa vastaan jo kohta kolmisen viikkoa ja viimeyönä se otti vallan sit lopulta. Nenä on aivan tukossa ja kurkku hirmusen kuiva. Mutta se on vaan koitettava syödä paljon vitamiineja ja malttaa tän kaiken innon keskellä, ettei tuu vaan pitkitettyä tätä sairastelua oman tyhmyyden vuoksi. Kaikki vaan terveyden sallimissa rajoissa tietysti. Mutta virtaa on kerätty jo tähän saakka lomaa enemmän kun aikoihin, joten eiköhän tää tästä taas. Nyt nautitaan lomaviikosta ja ihanista ystävistä, uudesta kuntosalista ja kaikesta siitä mitä tulevan pitää, rauhallisista koti-illoista ja saunomisesta. Kaikesta siitä, mistä aina ei edes ymmärrä ja muista nauttia. Ihanaa keskiviikko iltaa <3

SATU