8 MINUUTIN TEHOTREENI VATSOILLE

Miksi vatsalihakset?

Vatsalihakset ja erityisesti syvät lihakset ovat keskivartalon kestävyyslihaksia, jotka pitävät yllä ryhtiä ja tukevat selkä- ja lannerankaa. Huono ryhti voi aiheuttaa niska- ja selkäkipuja sekä useimmiten tällöin keho ja mielikin toimivat huonommin yhdessä.

Nyt jaan teille tehokkaan vatsalihastreenin, jonka olen aikoinaan netistä löytänyt. Treeni kestää ainoastaan 8min, mukaanluettuna tauot, joten ajallisesti tämän ehtii varmasti jokainen toteuttaa. Tätä kannattaa ehdottomasti kokeilla! Tämän treenin avulla on mahdollista saada tuloksia vatsalihaksiin hyvinkin nopeasti, kunhan vain toteutat sarjan liikkeitä säännöllisesti. Treenin voi toteuttaa myös kotoa käsin!

https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

Treeni-iloa! :)

SATU

8X VIIKON VIIMEINEN

Heissan! Tämä sunnuntai on kulunut niin rennoissa merkeissä kuin se suinkin vaan voi. Miksi muuten sunnuntai tuo ihmisille sen fiiliksen? Miksi se luokitellaan omaan kategoriaan, sunnuntai-fiilis?
Jos kiinnität huomiota sunnuntai aamuisin liikenteeseen, joissain kaupungeissa sitä ei oikeasti ole. Siis liikennettä. Ja toisaalla voi olla, mutta se on huomattavasti vähäisempää. Koska se on viikon viimeinen päivä ja seuraava on jälleen maanantai, ihmiset lepäävät ja valmistautuvat tulevaan viikkoon. Vai tarvitseeko siihen muuten edes valmistautua?

Itse olen vuorotyöstä oppinut sen, ettei viikonpäivillä ole enää niin omaa fiilistään. Sunnuntai voi olla ihan tavallinen työpäivä ja keskiviikko se vapaapäivä. Itseasiassa on harvinaisempaa, että olen viikonlopun vapaalla ja keskiviikon töissä. Niin se vain menee. Mutta vapaapäivät vietän aina rennommassa ja rauhallisemmassa tunnelmassa, olkoon ne päivät mitkä hyvänsä.
Mutta nyt 8 faktaa minun vapaapäivästäni sunnuntaina eli viikon viimeisestä päivästä!

1X Aamulla heräsin herätyskelloon klo.10.45. Ensimmäinen herätykseni soi jo klo.09.15, mutta koska ei ollut mitään kauheaa kiirettä, torkuttelin vielä puolen tunnin ajan.

2X Söin rauhassa aamupalan ja keräsin vitamiinit niiden omista purkeistaan.  Koska miesystäväni heräsi myös näihin aikoihin ja sali aukesi vasta klo.12, keitin hänelle aamukahvit ja istuin vielä hetken hänen kanssaan höpöttäen. Heräilin vielä sohvalla hiljakseen ja join booster- juomani valmistautuakseni tulevaan salitreeniin.

3X Otin auton alleni ja ajoin salille. Huomioin jalankulkijoita jo kauempaa ja hidastin, päästin heidät menemään suojateitä pitkin ensin, vaikka olisin ehtinyt ajaa edeltä ja he olivat valmistautuneet odottamaan. Sain iloisia käden heilautuksia takaisin. Kiitos niistä!

4X Voi mikä salitreeni! Niin hyvä fiilis sekä treenatessa että sen jälkeen. Olen löytänyt niin hyvän fiiliksen omiin treeneihini sekä uusien tulosten että uuden boosterini ansiosta, mikä on todella huippujuttu. Tiedät varmaan sen tunteen, kun katsot ihmeissään painojasi ja huomaat, ettei entinen maksimi painosi ole enää maksimisi? Tänään koin jälleen tän hyvän fiiliksen ja osoituksen siitä, että tekemäni treeni ei ole ollut turhaa. Tietysti niitä tuloksia tulee myös ulkonäöllisesti, mutta kun päivittäin katsot itseäsi peilistä, ei niitä aina niin huomaa.

5X Tehtiin ruokaa kotona uunissa. Ei alettu tekemään monivaiheisia ruokia tänään, vaan tehtiin jotain vähän nopeampaa ja helpompaa, jotta tänään voisi ottaa vähän rennommin sen osalta.

6X Pieni kuvaushetki Tampereen keskustassa lähellä Finlaysonia. Näitä kuvia postauksen yhteydessä siispä. Miesystäväni toimi siis nyt kuvaajana minulle. Vaikka pakkasta on ollut reilusti pitkin edellisviikkoa, oli tänään vain -2 astetta pakkasta eli kunnon talvivaatteet pystyi jättämään kotiin hengariin.

7X Varattiin elokuvaliput ja käytiin noutamassa ne juuri 45 minuuttia ennen näytöksen alkamisaikaa. Elokuva jota käytiin katsomassa oli Creed - The Legacy of Rocky. Tätä voin kyllä suositella kaikille, jotka ovat vähänkään kiinnostuneita nyrkkeilystä! Todella hyvä elokuva, jonka aion katsoa myöhemmin vielä toisenkin kerran. Tiedättehän, kun katsotte elokuvaa uudemman kerran huomaatte jotain, mitä ette ole aiemmin elokuvaa katsoessanne huomanneet.

8X Ihana rentoutuminen saunan parissa. Kotona ja lämmin sauna. Mikä vois olla parempi lopetus viikolle?

Ja nyt, muistakaa liittyä lukijoiksi, jos tuntuu että aiheet nappaa!!
Ihanaa alkuviikkoa kaikille! <3

SATU

USKALLA TEHDÄ MUUTOS

Kaikki päivät eivät ole hyviä, mutta jokaisesta päivästä löytyy jotain hyvää. Muistele viime päiviäsi, elä tämä päiväsi hymyillen kuin se olisi viimeinen ja suunnittele tulevia päiviäsi. Huonona päivänä älä jää sänkyyn makaamaan, vaan anna sille mahdollisuus. Useimmiten se kannattaa, sillä eiväthän kaikki huonot päivät myös pääty niin.

Elämässä voi usein käydä niin, että se jää kulkemaan sitä samaa tiettyä reittiä. Vaikket ole tyytyväinen tilanteeseen, saatat jatkaa sillä reitillä, koska et uskalla kääntyä toiselle tielle tai tehdä muutosta. Saatat miettiä mitä uudet muutokset elämässäsi merkitsisivät tai mitä hyvää ne saisivat aikaan. Hylkäät kuitenkin vaihtoehdot, koska ne eivät ole varmoja tai pelkäät epäonnistuvasi.
Päätökset saattavat koskea sinua tai mahdollisesti myös läheisiä ihmisiäsi. Jotkut ihmiset ovat kuuluneet elämääsi aiemmin, mutta jotkut ovat tulleet mukaan vasta myöhemmin elämäsi eri vaiheissa. Jotkut kuuluvat vielä elämääsi ja jotkut ovat jääneet omille teilleen. Kuitenkin uusi tie on aina sinulle uusi mahdollisuus. Jos et ole tyytyväinen, uskalla tehdä muutos, vaikka se arveluttaa.

Viime vuonna uskalsin kääntää suunnan omalla tielläni ja muutin kotikaupungistani pois. Tänä vuonna aion myös tehdä muutoksia elämässäni ja tehdä asioita, joista olen haaveillut. Uskallan yrittää ja epäonnistua, haastaa itseäni ja kysyä toisilta apua, kun sitä tarvitsen. Aion kokeilla uusia urheilulajeja ja saada tuloksia aikaiseksi omien tavoitteideni lomassa enemmän kuin ennen. Kuuntelen enemmän muita ihmisiä ja omaa jaksamistani. Otan etäisyyttä ihmisiin, jotka saavat minut voimaan huonosti ja tulen lähemmäksi uusia ihmisiä, luoden elämääni uusia kontakteja ja ystävyyssuhteita. En aio epäröidä, vaan otan askeleen kohti uutta elämääni, hyppään ja annan mennä. Tämä vuosi uusine suunnitelmineen tuo jo nyt hyviä viboja. Nautitaan tästä vuodesta täysillä. Ei eletä elämää kaikkeen tyytyen, vaan siitä nauttien. Joten nyt jokainen teistä, luvatkaa, että tänä vuonna uskalletaan ottaa se askel ja käännytään epäröimättä niille uusille teille ja kokeillaan uusia asoita. Eletään niin, ettei meidän tarvitse myöhemmin miettiä mitä jos olisimme valinneet toisin. Uskalletaan etsiä jokainen se oma tiemme ja pysytään sillä.

SATU

VIIME VUOSI

Hei! Koska mennyt vuosi on ohitse ja uusivuosi vasta aluillaan, ajattelin tehdä teille kuvakollaasin viime vuodestani. Se on ollut todella tapahtumarikas monellakin tapaa, joten tässä vähän muistoja vuodesta 2015:

Heti alkuvuonna teimme miesystäväni kanssa elämässä suuria päätöksiä. Päätimme muuttaa vanhasta kotikaupungistamme Oulusta pois Tampereelle! Ennen muuttoa kävimme viikon matkan Gran Canarialla, jonka jälkeen muutimme suoraan uudelle paikkakunnalle. Vaikka säät eivät olleet koko loman ajan aurinkoiset, oli reissu silti ikimuistoinen.

Kesällä ihastelin ja huomasin, miten kaunis Tampere kaupunkina onkaan!

Niin kauniita sävyjä joka puolella. Kierreltiin ympäri aurinkoista kaupunkia ja käytiin päiväseltään Hämeenlinnassa. Kevään muuton jälkeen olen ollut täynnä uutta energiaa kaiken uuden suhteen. Ja oletteko huomanneet, miten sitä näkee oman kotikaupunkinsa aivan eri silmin kun palaa sinne myöhemmin takaisin? Joskus todellakin täytyy päästä kauas nähdäkseen lähelle. Oulussa asuessani en ikinä kiinnittänyt huomiota sen kauniisiin ranta-alueisiin tai ympäristöön. Sitä jollain tapaa sokeutuu ympäristöönsä, missä on tottunut elämään.

Syksyllä pääsin matkustamaan viideksi päivää Portugaliin. Olimme Lissabonissa, josta kävimme myös junalla Cascaisissa. Lissabonin kaupunki oli niin värikäs ja sanoinkuvaamattoman kaunis. Kadut olivat vilkkaita ja niiden varrella oli paljon pieniä putiikkeja. Lissabonin alueelta emme löytäneet kauniita hiekkarantoja, mutta Cascaisin rannat olivat upeita ja todella junamatkan arvoisia.

Loppuvuosi oli kokonaisuudessaan todella urheilun täyteinen. Järjestin miesystävälleni yllätyksen ja kävimme katsomassa Tampereella järjestetyssä Tammer Turnauksessa nyrkkeilyä. Tämä tilaisuus sai ehdottomasti meidät innostumaan lajin seuraamisesta, erityisesti ammattitason nyrkkeilyn suhteen.

Salibandya olen seurannut aktiivisesti Tampereen alueella. Naisten salibandyn mm-kisat pidettiin Hakametsän hallissa ja uuden vuoden aikaan kävimme Helsingissä seuraamassa nuorten jääkiekon maailmanmestaruuskilpailuiden ottelun, jossa Kanada ja Ruotsi pelasivat vastakkain. Valitettavasti kaikki suomen pelien liput ehtivät loppua kesken.

Joulun vietimme Oulussa, missä perheemme ja sukulaisemme asuvat. Se meni todella mukavasti ja oli ihana nähdä meidän sukulaisia pitkästä aikaa. Vaikka on niin ihanaa ja erilaista asua toisella paikkakunnalla, on silti harmittavaa, kun perheemme asuvat niin kaukana. Onneksi taas helmikuussa pääsen näkemään näitä rakkaita Oulu-ihmisiä.

SATU

MINÄ

Kuka minä olen? Mistä tulen, ja miksi kirjoitan blogia?

Olen Satu, 20-vuotias nainen Tampereelta. Olen alunperin kotoisin Oulusta, mutta asunut nyt pian vuoden verran täällä etelämmässä. Teen usein asioita hetken mielijohteesta ja innostun helposti uusista ideoista kotiin, matkoihin, harrastuksiin ja muihin kivoihin asioihin liittyen.
Omistan elinikäisen matkakuumeen, jonka liekki ei sammu koskaan!

Ammatiltani olen lähihoitaja ja hoidan työkseni muistisairaita ikäihmisiä. Työhöni kuuluu erityisesti heidän elinkaarensa loppuvaiheenhoito ja saattohoito. Työni on kolmivuorotyötä, joten harrastukseni mukautuu tämän mukaan. Kuntosalilla käynti on ollut harrastukseni viimeisen kolmen vuoden ajan. Välillä säännöllisesti ja välillä ei-niin-säännöllisesti. Rakastan valokuvaamista ja kodinsisustamista.

Pitkään olen miettinyt blogin aloittamista, mutta koskaan en ole sitä päätöstä virallisesti tehnyt. Nyt kuitenkin muuttoni ja elämäntilanteeni muutosten myötä aion sen tehdä. Joten, tervetuloa seuraamaan raidallista elämääni.

SATU